Má Alimentação e Falta de Atividade Física: Impactos na Saúde Sexual Masculina

A dieta inadequada e o sedentarismo são fatores de risco associados à disfunção erétil (DE), prejudicando o fluxo sanguíneo e o equilíbrio hormonal natural.

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1. Dieta pouco saudável e risco de DE

Estudos indicam que padrões alimentares ricos em carnes processadas, gorduras saturadas e açúcares aumentam o risco de DE. Já dietas do tipo Mediterrânea (ricos em frutas, legumes, grãos integrais e peixes) são associadas a menor incidência de DE em adultos, especialmente homens com menos de 60 anos.

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2. Sedentarismo e baixa atividade física

A inatividade motora aparece como um fator independente que eleva os casos de DE, mesmo em quem não está acima do peso. Estudos brasileiros com mais de 20.000 homens mostraram que quem pratica atividade física regular tem redução de mais de 20% no risco de DE.

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3. Exercício melhora função erétil

Revisões sistemáticas sugerem que 160 minutos semanais de exercício aeróbico moderado a intenso por 6 meses (ex: caminhar, correr, pedalar) melhoram significativamente a função erétil, comparável até mesmo a medicamentos como sildenafil.

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4. Perda de peso = mais ereção

Em um estudo de dois anos com homens obesos e DE, um programa intensivo com dieta personalizada e atividade física levou 31% dos pacientes à normalização da ereção (IIEF-5 ≥ 22), contra apenas 5% no grupo controle.

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✅ Dicas práticas para melhorar

• Invista em dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis
• Mantenha uma rotina de ≥150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados
• Combine treino aeróbico com resistência (musculação leve ou HIIT)
• Busque perder cerca de 10% do peso corporal se houver sobrepeso para ganho vascular e hormonal

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Conclusão:
Melhorar a alimentação e aumentar a atividade física não só beneficia sua saúde geral, como também pode promover ereções mais firmes e duradouras — sem uso de medicação. Se os sintomas persistirem, procure suporte profissional.